Aparate de Fitness

Funcții: Îmbunătăţeşte mobilitatea şi flexibilitatea muşchilor gambei, tendoanelor şi spatelui, pe măsură ce faceţi stretching atât înainte cât şi după exerciţii. Instrucțiuni: Ridicaţi piciorul şi puneţi-l pe mâner. Înclinaţi-vă înainte şi încercaţi să vă întindeţi picioarele, braţele şi spatele cât mai eficient posibil. Schimbaţi picioarele şi repetaţi exerciţiul.

Funcții: Îmbunătățește condiția musculară a părții superioare a corpului. Întărește brațele, pieptul și mușchii abdominali, îmbunătățind, în același timp, condiția spatelui. Instrucțiuni: Stați cu spatele orientat spre bare. Sprijiniți antebrațele pe șine și prindeți mânerele cu mâinile. Ridicați picioarele cu genunchii îndoiți cât mai sus posibil.

Funcții: Construieşte muşchii spatelui, muşchii pieptului, muşchii deltoizi, bicepşii şi muşchii antebraţului. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi apucaţi ferm mânerele. Împingeţi mânerele în sus şi apoi reveniţi cu atenţie la poziţia iniţială.

Funcții: Antrenează muşchii pieptului, muşchii din faţă ai umărului, antebraţul, abdomenul superior precum şi abdomenul şi tricepsul. Îmbunătăţeşte performanţa inimii şi a tractului respirator şi funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi apucaţi ferm mânerele. Împingeţi mânerele înainte şi apoi reveniţi cu atenţie la poziţia iniţială.

Funcții: Antrenează muşchii pieptului, muşchii din faţă ai umărului, antebraţul, abdomenul superior precum şi abdomenul şi tricepsul. Îmbunătăţeşte performanţa inimii şi a tractului respirator şi funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi apucaţi ferm mânerele. Împingeţi mânerele înainte şi apoi reveniţi cu atenţie la poziţia iniţială.

Funcții: Îmbunătăţeşte forţa părţii superioare a corpului. Lucrează la nivelul musculaturii spatelui, umărului şi bicepşilor, sporind în acelaşi timp flexibilitatea şi îmbunătăţind funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi apucaţi ferm mânerele deasupra dvs. Trageţi mânerele spre piept. Reveniţi la poziţia iniţială.

Funcții: Lucrează muşchii spatelui, umerilor şi braţelor, îmbunătăţeşte performanţa inimii şi a tractului respirator, precum şi funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun, aplecaţi-vă în faţă şi apucaţi ferm mânerele din faţa dvs. Trageţi mânerele spre piept şi apoi reveniţi cu atenţie la poziţia iniţială.

Funcții: Lucrează extremităţile superioare. Construieşte muşchii braţelor, spatelui şi pieptului. Îmbunătăţeşte performanţa inimii şi a tractului respirator şi funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi apucaţi ferm mânerele. Trăgând mânerele desfaceţi larg braţele. Ţineţi spatele drept. Reveniţi încet la poziţia iniţială.

Funcții: Creşte forţa picioarelor, coapselor şi gambelor. Exerciţiile pun un accent deosebit pe cvadriceps, fese şi coapse. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi puneţi tălpile pe platformele mici. Împingeţi picioarele până când le întindeţi complet. Reveniţi încet la poziţia iniţială.

Funcții: Construieşte muşchii de la nivelul extremităţilor superioare şi inferioare. Modelează braţele, talia, abdomenul şi spatele. Îmbunătăţeşte performanţa inimii şi a tractului respirator şi funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun, aplecaţi-vă în faţă şi apucaţi mânerele din faţa dvs. Prin tragerea mânerelor şi apăsarea pedalelor în jos vă întindeţi spatele.

Funcții: Lucrează partea superioară a corpului, cum ar fi bicepşii şi muşchii cutiei toracice, dar şi grupele de muşchi ale extremităţilor inferioare. Îmbunătăţeşte performanţa inimii şi a tractului respirator şi funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi apucaţi ferm mânerele. Trageţi mânerele mai aproape şi întindeţi picioarele. Reveniţi la poziţia iniţială şi repetaţi exerciţiul.

Funcții: Lucrează muşchii extremităţilor inferioare, cum ar fi gambele, coapsele şi muşchii feselor. Îmbunătăţeşte coordonarea mişcărilor şi stabilitatea corpului. Instrucțiuni: Poziţionaţi-vă pe platformele mici şi apucaţi ferm mânerele. Începeţi să apăsaţi pe platformele mici pe care staţi, ca şi cum aţi merge.

Funcții: Lucrează gambele, coapsele şi fesele, dar şi muşchii de la nivelul extremităţilor superioare. Îmbunătăţeşte coordonarea mişcărilor şi stabilitatea întregului corp. Instrucțiuni: Poziţionaţi-vă pe platformele mici şi apucaţi ferm mânerele. Începeţi să apăsaţi pe platformele mici pe care staţi, ca şi cum aţi merge pe loc, şi efectuaţi mişcări de rotaţie cu braţele de-a lungul corpului.

Funcții: Dezvoltă extremităţile inferioare, construieşte muşchii coapsei şi ai gambelor, împreună cu muşchii lombari şi cei abdominali. Îmbunătăţeşte rezistenţa inimii şi funcţia vaselor de sânge, precum şi coordonarea întregului corp. Instrucțiuni: Poziţionaţi-vă cu tălpile pe platformele mici şi apucaţi ferm mânerele. Mişcaţi simultan mâinile şi picioarele ca şi cum aţi merge cu bicicleta. Ţineţi spatele drept.

Funcții: Construieşte muşchii din partea inferioară a corpului, cum ar fi gambele, muşchii lombari şi cei ai abdomenului inferior. Lucrează muşchii braţelor, îmbunătăţeşte funcţia inimii şi a tractului respirator, coordonarea mişcărilor şi stabilitatea corpului. Instrucțiuni: Poziţionaţi-vă cu tălpile pe platformele mici şi apucaţi ferm mânerele. Începeţi să vă mişcaţi simultan cu mâinile şi picioarele şi încercaţi să ţineţi spatele în poziţie verticală.

Funcții: Construieşte muşchii din partea inferioară a corpului, cum ar fi gambele, muşchii lombari şi cei ai abdomenului inferior. Lucrează muşchii braţelor, îmbunătăţeşte funcţia inimii şi a tractului respirator, coordonarea mişcărilor şi stabilitatea corpului. Instrucțiuni: Poziţionaţi-vă cu tălpile pe platformele mici şi apucaţi ferm mânerele. Începeţi să vă mişcaţi simultan cu mâinile şi picioarele şi încercaţi să ţineţi spatele în poziţie verticală.

Funcții: Lucrează muşchii extremităţilor inferioare şi superioare, cum ar fi gambe, coapse şi muşchii braţelor. Îmbunătăţeşte funcţiile cardiovasculare şi rezistenţa muşchilor. Instrucțiuni: Așezați-vă pe scaun ținând mânerele cu ambele mâini, puneți picioarele pe platforme și mișcați simultan brațele și picioarele.

Funcții: Lucrează muşchii din partea inferioară a corpului, în special coapsele superioare, în timp ce susţine funcţia inimii şi tractului respirator şi rezistenţa muşchilor. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun, apucaţi mânerele cu ambele mâini şi începeţi pedalarea, ca şi cum aţi fi pe bicicletă.

Funcții: Dezvoltă rezistența mușchilor părții inferioare a corpului, taliei și mușchilor abdominali. Mărește rezistența cardiorespiratorie și îmbunătățește coordonarea și stabilitatea întregului corp. Instrucțiuni: Prindeți bara cu ambele mâini și puneți tălpile confortabil pe platforme. Începeți să vă mișcați picioarele înainte și înapoi ca și cum ați merge. În timp ce mărșăluiți, țineți spatele drept.

Funcții: Dezvoltă rezistența coapselor și părții centrale a corpului, îmbunătățind, în același timp, rezistența cardiovasculară. Întărește partea superioară a corpului, bicepșii, antebrațele, partea inferioară a spatelui și mușchii abdominali, îmbunătățind, în același timp, coordonarea. Instrucțiuni: Prindeți balustradele și păsiți pe platformă cu ambele picioare. Începeți mișcarea de legănare a părții inferioare a corpului de la stânga la dreapta.

Funcții:Dezvoltă rezistența coapselor și părții centrale a corpului, îmbunătățind, în același timp, rezistența cardiovasculară. Întărește stomacul și mușchii fesieri. Instrucțiuni: Păşiți pe platformă și prindeți ferm balustrada. Începeți să vă legănați în ambele părți laterale, fără a elibera balustrada.

Funcții: Antrenează muşchii braţelor şi ai umerilor. Îmbunătăţeşte funcţiile cardiovasculare şi flexibilitatea muşchilor şi ligamentelor din partea superioară a corpului. Instrucțiuni: Puneţi palmele pe suprafaţa roţii mobile şi mişcaţi-le ca şi cum aţi trasa cercuri. Efectuaţi mişcarea în ambele direcţii.

Funcții: Întăreşte muşchii abdomenului, şoldurilor şi spatelui. Instrucțiuni: Lungiţi-vă pe o bancă. Puneţi braţele peste piept şi îndoiţi lent corpul înainte şi apoi reveniţi la poziția inițială.