Categorie / Aparat de fitness

Funcții: Construieşte muşchii spatelui, muşchii pieptului, muşchii deltoizi, bicepşii şi muşchii antebraţului. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi apucaţi ferm mânerele. Împingeţi mânerele în sus şi apoi reveniţi cu atenţie la poziţia iniţială.

Funcții: Antrenează muşchii pieptului, muşchii din faţă ai umărului, antebraţul, abdomenul superior precum şi abdomenul şi tricepsul. Îmbunătăţeşte performanţa inimii şi a tractului respirator şi funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi apucaţi ferm mânerele. Împingeţi mânerele înainte şi apoi reveniţi cu atenţie la poziţia iniţială.

Funcții: Lucrează un număr de grupe de muşchi ai braţelor, umerilor, spatelui şi toracelui. Îmbunătăţeşte flexibilitatea extremităţilor inferioare prin întinderea pe barele transversale. Instrucțiuni: Prindeţi ferm mânerul superior şi încercaţi să vă ridicaţi uşor corpul. Reveniţi la poziţia iniţială. Atunci când faceţi exerciţii de întindere, ridicaţi piciorul, sprijiniţi-l pe traversa scării şi încercaţi să îl întindeţi cât mai eficient posibil.

Funcții: Îmbunătăţeşte forţa părţii superioare a corpului. Lucrează la nivelul musculaturii spatelui, umărului şi bicepşilor, sporind în acelaşi timp flexibilitatea şi îmbunătăţind funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi apucaţi ferm mânerele deasupra dvs. Trageţi mânerele spre piept. Reveniţi la poziţia iniţială.

Funcții: Lucrează muşchii spatelui, umerilor şi braţelor, îmbunătăţeşte performanţa inimii şi a tractului respirator, precum şi funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun, aplecaţi-vă în faţă şi apucaţi ferm mânerele din faţa dvs. Trageţi mânerele spre piept şi apoi reveniţi cu atenţie la poziţia iniţială.

Funcții: Lucrează extremităţile superioare. Construieşte muşchii braţelor, spatelui şi pieptului. Îmbunătăţeşte performanţa inimii şi a tractului respirator şi funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi apucaţi ferm mânerele. Trăgând mânerele desfaceţi larg braţele. Ţineţi spatele drept. Reveniţi încet la poziţia iniţială.

Funcții: Creşte forţa picioarelor, coapselor şi gambelor. Exerciţiile pun un accent deosebit pe cvadriceps, fese şi coapse. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi puneţi tălpile pe platformele mici. Împingeţi picioarele până când le întindeţi complet. Reveniţi încet la poziţia iniţială.

Funcții: Construieşte muşchii de la nivelul extremităţilor superioare şi inferioare. Modelează braţele, talia, abdomenul şi spatele. Îmbunătăţeşte performanţa inimii şi a tractului respirator şi funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun, aplecaţi-vă în faţă şi apucaţi mânerele din faţa dvs. Prin tragerea mânerelor şi apăsarea pedalelor în jos vă întindeţi spatele.

Funcții: Lucrează partea superioară a corpului, cum ar fi bicepşii şi muşchii cutiei toracice, dar şi grupele de muşchi ale extremităţilor inferioare. Îmbunătăţeşte performanţa inimii şi a tractului respirator şi funcţiile cardiovasculare. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun şi apucaţi ferm mânerele. Trageţi mânerele mai aproape şi întindeţi picioarele. Reveniţi la poziţia iniţială şi repetaţi exerciţiul.

Funcții: Lucrează muşchii extremităţilor inferioare, cum ar fi gambele, coapsele şi muşchii feselor. Îmbunătăţeşte coordonarea mişcărilor şi stabilitatea corpului. Instrucțiuni: Poziţionaţi-vă pe platformele mici şi apucaţi ferm mânerele. Începeţi să apăsaţi pe platformele mici pe care staţi, ca şi cum aţi merge.

Funcții: Lucrează gambele, coapsele şi fesele, dar şi muşchii de la nivelul extremităţilor superioare. Îmbunătăţeşte coordonarea mişcărilor şi stabilitatea întregului corp. Instrucțiuni: Poziţionaţi-vă pe platformele mici şi apucaţi ferm mânerele. Începeţi să apăsaţi pe platformele mici pe care staţi, ca şi cum aţi merge pe loc, şi efectuaţi mişcări de rotaţie cu braţele de-a lungul corpului.

Funcții: Dezvoltă extremităţile inferioare, construieşte muşchii coapsei şi ai gambelor, împreună cu muşchii lombari şi cei abdominali. Îmbunătăţeşte rezistenţa inimii şi funcţia vaselor de sânge, precum şi coordonarea întregului corp. Instrucțiuni: Poziţionaţi-vă cu tălpile pe platformele mici şi apucaţi ferm mânerele. Mişcaţi simultan mâinile şi picioarele ca şi cum aţi merge cu bicicleta. Ţineţi spatele drept.

Funcții: Construieşte muşchii din partea inferioară a corpului, cum ar fi gambele, muşchii lombari şi cei ai abdomenului inferior. Lucrează muşchii braţelor, îmbunătăţeşte funcţia inimii şi a tractului respirator, coordonarea mişcărilor şi stabilitatea corpului. Instrucțiuni: Poziţionaţi-vă cu tălpile pe platformele mici şi apucaţi ferm mânerele. Începeţi să vă mişcaţi simultan cu mâinile şi picioarele şi încercaţi să ţineţi spatele în poziţie verticală.

Funcții: Construieşte muşchii din partea inferioară a corpului, cum ar fi gambele, muşchii lombari şi cei ai abdomenului inferior. Lucrează muşchii braţelor, îmbunătăţeşte funcţia inimii şi a tractului respirator, coordonarea mişcărilor şi stabilitatea corpului. Instrucțiuni: Poziţionaţi-vă cu tălpile pe platformele mici şi apucaţi ferm mânerele. Începeţi să vă mişcaţi simultan cu mâinile şi picioarele şi încercaţi să ţineţi spatele în poziţie verticală.

Funcții: Lucrează muşchii extremităţilor inferioare şi superioare, cum ar fi gambe, coapse şi muşchii braţelor. Îmbunătăţeşte funcţiile cardiovasculare şi rezistenţa muşchilor. Instrucțiuni: Prindeţi mânerul cu ambele mâini şi puneţi tălpile pe platformă. Începeţi să vă întoarceţi de la stânga la dreapta cu spatele în poziţie verticală.

Funcții: Lucrează muşchii din partea inferioară a corpului, în special coapsele superioare, în timp ce susţine funcţia inimii şi tractului respirator şi rezistenţa muşchilor. Instrucțiuni: Aşezaţi-vă pe scaun, apucaţi mânerele cu ambele mâini şi începeţi pedalarea, ca şi cum aţi fi pe bicicletă.

Funcții: Antrenează muşchii braţelor şi ai umerilor. Îmbunătăţeşte funcţiile cardiovasculare şi flexibilitatea muşchilor şi ligamentelor din partea superioară a corpului. Instrucțiuni: Puneţi palmele pe suprafaţa roţii mobile şi mişcaţi-le ca şi cum aţi trasa cercuri. Efectuaţi mişcarea în ambele direcţii.

Funcții: Îmbunătăţeşte mobilitatea şi flexibilitatea muşchilor gambei, tendoanelor şi spatelui, pe măsură ce faceţi stretching atât înainte cât şi după exerciţii. Instrucțiuni: Ridicaţi piciorul şi puneţi-l pe mâner. Înclinaţi-vă înainte şi încercaţi să vă întindeţi picioarele, braţele şi spatele cât mai eficient posibil. Schimbaţi picioarele şi repetaţi exerciţiul.

Funcții: Întăreşte muşchii abdomenului, şoldurilor şi spatelui. Instrucțiuni: Lungiţi-vă pe o bancă. Puneţi braţele peste piept şi îndoiţi lent corpul înainte şi apoi reveniţi la poziția inițială.

Panou de informare cu reguli de utilizare și plan de fitness IT201K.